我与马拉松心的体会,马拉松有感作文500字

马拉松很考验体力,应该如何锻炼?

网上有很多正规的训练方法。我这里提供一个保守的训练方法。 让身体适应长时间大运动量运动。坚持每天3-5公里。周末加到10-15公里。比赛前至少跑过一次25-30公里。这样练2-3个月，身体适应了，就可以轻松跑下。 调整配速。配速就是自己预定的比赛时间速度。

跑马拉松，不是一般人能跑的，要营养跟上，训练跟上。距离至少每天都跑20公里以上，训练是很枯燥的。我看见过有人练过马拉松，他也有专门的营养师，有专门的教练，每天都在训练，下雨天也不例外，在跑楼梯。不能偷懒，靠自觉，是很难坚持下来的。所以跑马拉松是一件很苦很累的事情。

跑步时，手臂不要摆动太多。如果想提速，可以加大摆臂幅度，但慢跑不需要那么大的幅度。为了加快摆臂速度，前臂和上臂的角度要小一些。跑步时腿的步幅不宜过大，增加跑步频率，可以减少身体重心的波动，从而大大节省体力，形成自己的跑步节奏。第二，体育锻炼对抗乳酸。

一定要瘦全程马拉松4195公里，正常的好成绩是在3小时内跑完，也就是说跑一场马拉松至少需要几个小时的长跑，对于肥胖者来说显然是不可能的。肥胖的身体，脂肪含量过高，体重过重，跑步负担大，耐力不足，跑不了多久就会气喘吁吁。

更有经验的跑步者可以从每周25英里或以上开始，达到40英里或以上的峰值。半程马拉松初学者的训练技巧将使你在比赛当天取得巨大成功普通人想要参加半程马拉松，要怎样进行锻炼？一旦你承诺参加马拉松，你将发起一系列活动，这些活动将带你踏上一段不可思议的旅程。你会受到身体、心理、情感甚至精神上的考验。

作为一名业余选手，您要参加半程马拉松比赛，那您应该根据自己的实际情况，循序渐进，以2公里为基数，根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到20公里。

跑马拉松对人身体有哪些利弊?

长跑对心肺功能的提升具有显著效果，能够增强心脏的搏出量和血管壁的弹性，提高血液和淋巴循环速度，增加呼吸频率和深度，从而明显改善肺活量和肺脏的通气、换气功能。这些变化促进了人体的新陈代谢，提升了耐力水平。 长跑有助于提高免疫功能，尤其是上呼吸道的抗感染能力。

跑马拉松需要心脏和肺部发挥更大的力量，以确保满足锻炼时的能量需求并消除强壮的四肢产生的废物。 心脏功率的增加来源于心肌细胞在负荷增加时的耗氧量增加，但这也带来了心肌细胞损伤的风险。 跑步是一种有氧运动，能够帮助人们保持健康，改善体质。

长期激烈的马拉松运动也会导致运动员大量失水，当身体失水过多，补水不足时，会增加人体的血液粘度，血液越稠越硬血流量 年长的马拉松运动员有动脉硬化问题，因此，冠状动脉梗塞的风险更大。事实上，血栓性心肌梗死确实是马拉松运动员心源性猝死的原因之一。跑马拉松会导致身体极度疲劳。

村上春树:当我谈跑步时,我谈些什么

村上春树说：“跑步是我日常生活的一个支柱，只要跑步，我便感到快乐。我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的，是自然地，切身地，以及实际地学到的。

有位选手是通过哥哥的一句话： “痛楚难以避免，而磨难可以选择。” 激励自己跑完。村上春树通过实实在在地运动自己的躯体，通过作为选择的磨难，写出极其私人地感悟到的东西。这就是他这个人。

《当我谈跑步时我谈些什么》是村上春树第一本只写自己的书，讲的是一个人怎么样通过跑步去悟道的感觉，不只是悟出一个小说家的真实，锻炼出一个小说家的身体、精神和意志，还锻炼出一个人之所以为人的境界。

预祝马拉松成功的话

每一步都是向着胜利的方向迈出的，祝福你能够跨过终点线。希望你在这场马拉松中能够体会到生命的力量和美好。无论你的速度如何，你的勇气和毅力都是无与伦比的。祝福你的身体和心灵都能够得到最好的训练和保护。每一次训练都是为了今天的胜利，祝福你能够取得最好的成绩。

预祝马拉松成功祝福语 亲爱的参赛者们，你好！我衷心预祝你们即将到来的马拉松比赛取得圆满成功！马拉松是一项需要极大耐力与毅力的运动，你们为了这次比赛付出了无数个日夜的训练和准备。你们的坚持和努力，已经为你们赢得了踏上赛道的资格。而今天，是你们展现自我，挑战极限的日子。

最后，我要祝愿你们在接下来的比赛中取得更加辉煌的成绩。我相信，在你们的努力下，未来的马拉松比赛将会更加精彩，吸引更多的人参与其中。

我和体育600字

跑啊跑，我们都发了疯、拼了命地跑，一个与一个牵连不断地跑。 跑得忘记了时间，没有了终点，跑得秒表里疾速或长时间断续地叠加数据。 在选择坚忍的道路上匍匐着前进，一圈又一圈地在跑道上迷了路。 他每一步都颤抖地，在终点艰难地瘫软了身躯。

我们又迎来了欢乐的大课间活动。首先，大家排着整齐的对来到了操场。接着老师就把我们带到了各自活动的地方开始活动。 在这段时间里，男孩子有的跑步，有的跳绳，还有的打篮球 ，而我们女孩子则是跳大绳，你们看这就是阳光体育活动！这样不但锻炼身体，还增加抵抗能力。

国不可以一日无君，家不可一日无主，我们不可一天无运动。 我们的身体最重要的就是健康，而健康就与体育运动密切相关，多做运动，能强身健体，有益身心。所以，我喜欢体育运动。我喜欢的体育运动是跑步，它是体育运动最简单而有最有成效的一项运动。

我最喜欢的体育运动是踢毽子儿。我喜欢踢毽子，是在半年前我和我表姐的一次踢毽子比赛。那天，表姐到我家玩。我们一起写完作业以后，觉得有点儿累，于是表姐提议说：“我们来玩踢毽子吧。”“可是，我不会踢怎么办？”表姐说：“我先来做示范，然后你再踢。”说着，她踢了起来。

体育课上的场景描写的作文400字字 今天下午，我们班上体育课，因为下雨，我们不能到操场上课，而且羽毛球房已经有两个班级了，所以我们只能在教室上课，我很伤心。 老师让我们在教室里做健身操，看索契冬奥会中的女子花样滑冰。